五能跑法（五能跑步训练法），英文全称：Five Ability Running Methods，主要讲述在跑步训练过程中制定客观合理的目标，制定科学的训练计划和训练方案并高效的执行，通过意能Will、氧能Oxygen、力能Strength、灵能Flexible、速能Speed科学高效的训练，达到科学跑步、健康跑步的目的。所以五能跑法也称为“WOSFS跑法”。
五能跑法通过系统化、多维度的训练设计，兼顾科学性与实用性。五能跑法的核心创新点体现在训练理念的系统性重构、本土化适配及健康管理突破三个方面。首创“五维协同”训练模型，科学分级的能力框架，将跑步能力拆解为意能、氧能、力能、灵能、速能五大维度，突破传统训练中单一强调跑量或配速的局限，实现能力发展的系统耦合。动态协同训练机制，设计“基础期强化氧能/力能→竞赛期提升灵能/速度”的周期化联动方案，避免能力短板，显著提升训练效率。旨在帮助跑者实现从健康跑到竞技表现的进阶，适合不同水平跑者提升综合能力。
五能跑法是由张志宏基于多年马拉松训练及参赛经验提出的科学跑步训练体系，聚焦于通过五个核心能力的系统提升实现健康、科学、高效的跑步目标。张志宏兼具马拉松精英跑者与健康推广者双重身份，其方法融合实战经验与运动科学，已获国家版权登记（国作登字-2025-A-00078276）。
五能跑法（五能跑步训练法）概述